۱. 🩺 بررسی وضعیت سلامت شخصی
اقدام:
پیش از ماساژ، فرد باید وضعیت جسمی خود را ارزیابی کند و در موارد زیر ماساژ را به تعویق بیندازد:
• تب، عفونت، یا زخم باز
• بیماری‌های پوستی فعال (مثل اگزما یا قارچ)
• فشار خون بالا یا پایین کنترل‌نشده
• درد یا التهاب شدید در مفصل یا عضله
• بارداری (در سه‌ماههٔ اول بدون مشورت پزشک)
۲. 🍽️ فاصلهٔ زمانی مناسب از غذا خوردن
اقدام:
حداقل ۱٫۵ تا ۲ ساعت پس از صرف غذا ماساژ انجام شود.
۳. 💧 نوشیدن آب پیش از ماساژ
اقدام:
۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از ماساژ، یک لیوان آب بنوشید.
۴. 🧴 آماده‌سازی پوست و بدن
اقدام:
• دوش یا شست‌وشوی بدن برای پاک‌سازی عرق و چربی.
• انتخاب لباس راحت و گشاد.
• حذف زیورآلات یا ساعت.
۵. 🧘♀️ آرام‌سازی ذهنی قبل از شروع
اقدام:
چند نفس عمیق یا چند دقیقه سکوت و تمرکز قبل از شروع ماساژ..
۶. 🌡️ آماده‌سازی محیط
اقدام:
• تنظیم دمای اتاق بین ۲۴ تا ۲۶ درجه سانتی‌گراد.
• نور ملایم و موسیقی آرام.
• بوی مطبوع (روغن‌های اسانسی ملایم مانند اسطوخودوس یا پرتقال).
.
۷. ⚖️ تعیین هدف ماساژ
اقدام:
قبل از شروع، مشخص کنید هدف شما چیست:
• ریلکسیشن (کاهش استرس و تنش)
• رفع خستگی عضلانی
• کمک به خواب
• کاهش درد یا گرفتگی