تکنیکی سنتی و غیرتهاجمی برای بهبود سلامت جسمی و روانی است که با تکنیک‌هایی مانند ورز دادن، مالش و حرکات ارتعاشی، گردش خون را افزایش داده، تنش عضلانی را کاهش می‌دهد، و به بهبود انعطاف‌پذیری و متابولیسم بدن کمک می‌کند. این ماساژ برای کاهش خستگی عضلانی در ورزشکاران، تسکین دردها، بهبود عملکرد دستگاه عصبی و لنفاوی، و افزایش دامنه حرکتی بسیار مفید است.
تکنیک‌های اصلی ماساژ روسی
این ماساژ شامل چهار تکنیک اصلی است که به طور ترکیبی برای گرم کردن و درمان عضلات به کار می‌روند:

1. اِفِلوراژ (Effleurage): شروع ماساژ با حرکات نرم و نوازش‌گونه برای گرم کردن بدن.
2. پتریساژ (Petrissage): شامل کشش و ورز دادن عضلات است.
3. اصطکاک (Friction): مالش عضلات با حرکات مداوم برای افزایش دما و افزایش گردش خون.
4. ارتعاش (Vibration): حرکات مداوم دست با سرعت‌های مختلف برای تحریک عضلات و نواحی عمیق‌تر بدن.
   فواید ماساژ روسی
   افزایش گردش خون: با گرم کردن عضلات و افزایش دما، جریان خون در بدن بهبود می‌یابد.
   کاهش تنش و درد عضلانی: با ورز دادن و تحریک عضلات، تنش و دردها تسکین می‌یابند.
   افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی: کشش‌های ملایم و حرکات ارتعاشی به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند.
   بهبود متابولیسم و هضم: این ماساژ با تأثیر بر سیستم لنفاوی و عصبی، به بهبود متابولیسم و هضم کمک می‌کند.
   کاهش خستگی: ماساژ روسی به رفع خستگی عضلانی و بازیابی انرژی کمک می‌کند.
   تسکین استرس: این ماساژ با تحریک اندورفین، به کاهش استرس‌های فیزیکی و روانی کمک می‌کند.
   نکات مهم
   مشورت با پزشک: قبل از انجام ماساژ روسی، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
   استفاده از روغن مناسب: روغن‌های مختلفی مانند روغن بادام، زیتون، رزماری و آرنیکا برای این ماساژ مناسب هستند و بر اساس نیاز فرد انتخاب می‌شوند.