بررسی وضعیت سلامت شخصی
یش از ماساژ، فرد باید وضعیت جسمی خود را ارزیابی کند و در موارد زیر ماساژ را به تعویق بیندازد:
- تب، عفونت، یا زخم باز
- بیماری‌های پوستی فعال (مثل اگزما یا قارچ)
- فشار خون بالا یا پایین کنترل‌نشده
- درد یا التهاب شدید در مفصل یا عضله
- بارداری (در سه‌ماههٔ اول بدون مشورت پزشک)
فاصلهٔ زمانی مناسب از غذا خوردن
- حداقل ۱٫۵ تا ۲ ساعت پس از صرف غذا ماساژ انجام شود.
نوشیدن آب پیش از ماساژ
- ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از ماساژ، یک لیوان آب بنوشید.
آماده‌سازی پوست و بدن
- دوش یا شست‌وشوی بدن برای پاک‌سازی عرق و چربی.
- انتخاب لباس راحت و گشاد.
- حذف زیورآلات یا ساعت.
آرام‌سازی ذهنی قبل از شروع
- چند نفس عمیق یا چند دقیقه سکوت و تمرکز قبل از شروع ماساژ.
آماده‌سازی محیط
- تنظیم دمای اتاق بین ۲۴ تا ۲۶ درجه سانتی‌گراد.
- نور ملایم و موسیقی آرام.
- بوی مطبوع (روغن‌های اسانسی ملایم مانند اسطوخودوس یا پرتقال).
تعیین هدف ماساژ
قبل از شروع، مشخص کنید هدف شما چیست:
- ریلکسیشن (کاهش استرس و تنش)
- رفع خستگی عضلانی
- کمک به خواب
- کاهش درد یا گرفتگی